Здоровые люди – это люди с правильной осанкой и нормальным телосложением. Осанкой называется привычная расслабленная поза, которую принимает человек в вертикальном положении. Люди, у которых горделивая осанка, держат голову прямо, их плечи разведены и находятся на одном уровне, а лопатки не выпирают и расположены симметрично относительно линии позвоночника.
Для красивой осанки нужно развить и укрепить мышцы плеч, спины и грудной клетки, чтобы зафиксировать их в правильном положении. Кроме того, следует постоянно контролировать свою осанку, не позволяя себе сутулиться ни в состоянии движения, ни в состоянии покоя. Следует воспитать в себе привычку прямо держаться, независимо от того, стоите вы или сидите, выполняете какую-либо работу или просто отдыхаете.
Эти два условия – укрепление и оздоровление мышц и постоянный самоконтроль – обеспечат вам внутреннее здоровье и внешнюю красоту. Крепкий мышечный корсет — это залог здоровья вашего позвоночника, благодаря которому тело выглядит стройным, а походка — красивой. Кроме того, крепкий мышечный корсет способен поддерживать правильное положение позвоночника, от которого также зависит и здоровье внутренних органов человеческого организма.
Если не соблюдать эти профилактические меры, то с возрастом человек приобретает привычку сутулиться, его осанка нарушается, ведь слабые мышцы не в состоянии удерживать позвоночник в правильном положении. Позвоночник искривляется, формируется неправильная осанка, из-за которой тело утрачивает стройность, а состояние внутренних органов сопровождается следующими расстройствами:
- грудная клетка и диафрагма не в состоянии расширяться и сужаться на полную емкость во время дыхания;
- объем легочной массы сокращается ниже требуемой нормы;
- нарушается работа сердечно-сосудистой системы и системы дыхания;
- из-за полусогнутого положения тела и дряблости мышц живота нарушается деятельность желчного пузыря и кишечника.
Вследствие перечисленных расстройств, возникают множественные дисфункции деятельности нашего организма, а затем – хронические заболевания, которые не вылечить ни лекарствами, ни физическими упражнениями.
Таким образом, от осанки зависит здоровье спины и общее самочувствие. Чтобы научиться правильно держать спину, попробуйте выполнить следующее несложное упражнение:
в состоянии стоя, прислонитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками;- вытянитесь, а затем расслабьтесь;
- голову поднимите, немного опустив подбородок и расправив плечи;
- представьте, как будто по центру тела, от стоп до макушки, протянута нитка, которая приподнимает ваше тело;
- постарайтесь зафиксировать в своей памяти данное положение и возвращайтесь к нему всегда – и в состоянии покоя, и в движении.
Если постоянно помнить о правильном положении тела и поддерживать это состояние усилием воли, то со временем тело будет принимать правильное положение автоматически. Но такое состояние приходит не сразу, а после упорных тренировок и постоянного самоконтроля.
При помощи следующего теста проверьте, насколько правильно вы держитесь. Этот тест можно применять неоднократно, чтобы зафиксировать в памяти требуемое положение тела.
Тест на правильную осанку
Прислонитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Ноги слегка расставлены, руки расслаблены и свободно опущены. Теперь, постарайтесь встать к стене таким образом, чтобы расстояние от нее до поясницы было не более полутора сантиметров. При этом живот должен быть втянут, плечи расправлены, шея выпрямлена. Зафиксируйте в памяти это положение и постарайтесь сохранять его, уже отойдя от стены. Если вам сложно удерживать это положение в течение длительного времени, значит, с вашей осанкой не всё в порядке. Но не следует расстраиваться, ведь все в ваших руках. Следующее упражнение будет эффективным при условии его регулярного выполнения.
Упражнение “Осанка”
Исходное положение – вертикальная стойка.
1. Распределяем массу тела так, чтобы пятки не отрывались от пола, а основной вес переместился на своды стоп и пальцев ног, а также на подушечки стоп.
2. Слегка сгибаем колени, одновременно перемещая таз немного вперед.
3. Втягиваем живот и при этом одновременно напрягаем мышцы живота и таза.
4. Расправляем плечи таким образом, чтобы грудная клетка выпрямилась. Таким образом, мы снижаем нагрузку на сердце и легкие.
5. Слегка опускаем подбородок, сохраняя прямым шейный отдел позвоночника.
Наберитесь терпения, выполняйте регулярно это упражнение и не забывайте постоянно сохранять правильное положение тела. В результате регулярных тренировок, у вас выработается горделивая осанка – залог стройной фигуры, красивой походки и здоровья на долгие годы.