Врачи утверждают, что для здоровой женщины умеренные физические упражнения при нормально протекающей беременности не только не опасны, но и приносят немалую пользу. Регулярные тренировки предотвращают чрезмерное увеличения веса, уменьшают боли в спине, улучшают сон и уменьшают риск послеродовой депрессии.
Подбирая физические упражнения, необходимо учитывать физиологические и анатомические изменения, происходящие в организме беременной. Сердце, легкие и другие жизненно важные органы будущей матери работают с повышенной нагрузкой, а гормональные изменения могут вызвать боли в суставах. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться со специалистом на предмет противопоказаний к физическим упражнениям. При отсутствии таковых специалист поможет подобрать подходящий комплекс и оптимальный режим тренировок. Кроме того, будущая мама может записаться в специальную школу для беременных и выполнять упражнения под руководством инструктора.
Наиболее подходящими видами физической активности в период беременности считаются занятия аэробикой, плавание, аквааэробика, йога, пилатес, пешие прогулки на свежем воздухе. Велоспорт, горные лыжи, конный спорт и другие травмоопасные виды спорта необходимо исключить. Также следует избегать интенсивного бега, прыжков и упражнений на пресс. Не стоит выполнять упражнения и на интенсивную растяжку т.к. во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, под воздействием которого размягчаются связки, в результате чего можно получить травму.
Необходимо иметь в виду, что при любом виде тренировок пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту.
Ходьба — самый простой, безопасный и доступный вид кардионагрузок во время беременности. Перед началом ходьбы рекомендуется небольшая разминка. Интенсивность и продолжительность ходьбы увеличивают постепенно. Ходьба, укрепляя стенки брюшной полости, помогает благополучно выносить ребенка и лучше подготовиться к родоразрешению, улучшает общее самочувствие и сон.
Бег трусцой – более интенсивный вид кардионагрузок. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что бегать во время беременности может быть опасно. Другие же считают, что занятия бегом в умеренном темпе принесут беременной только пользу. Если Вы занимались бегом прежде, или только собираетесь приступить к данному виду тренировок, в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Бегать нужно в свободной одежде из натуральных материалов и удобной спортивной обуви.
Аэробика – очень полезный вид тренировок. Улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогая подготовить организм к предстоящим родам. Регулярные занятия аэробикой уменьшают отеки и снижают риск варикозного расширения вен.
Необходимо отметить, со второго триместра беременности противопоказаны упражнения в положении лежа на спине.
Плавание особенно показано в период беременности. Благотворно влияя на сердце, сосуды и дыхательную систему, повышая выносливость и укрепляя иммунитет, плавание позволяет наилучшим образом подготовить организм к родам. При плавании задействованы все группы мышц, в то же время в воде сила тяжести меньше, соответственно и физическая нагрузка не так утомляет.
Чтобы поддерживать тело в форме, достаточно плавать по 20-30 минут 3 раза в неделю.
Йога также чрезвычайно полезна в период беременности, т.к. положительно влияет на состояние всего организма, уменьшает боль в пояснице, помогает справиться с тошнотой, стабилизирует гормональный фон, снимает напряжение и улучшает настроение. Практиковать занятия йогой лучше под руководством опытного инструктора в специальной группе.
В заключение отметим, что при любом виде физических тренировок необходимо контролировать свое самочувствие и при появлении дискомфорта или болей незамедлительно обратиться к врачу.